twarog oliwa

3.07 niedziela Aktywność Bieganie Tym razem w ramach urozmaicenia zrobiłam interwały, 20 sek sprint / 1 min. trucht. Na razie spokojnie, nie ma to nic wspólnego z interwałami 30/30 które kiedyś robiłam, wtedy po 5 miałam dość i mroczki przed oczami ;-) Obecnie nawet nie jestem w stanie porządnie przyspieszyć i utrzymać dłużej tempo, ale się [...]

Night pamiętam te drabinki, "domki", "piramidy" i kule :-) Dawno już takich atrakcji nie widziałam, mimo że znam wszystkie place zabaw w okolicy %-) Na tym zdjęciu to jedyny egzemplarz tego typu. Teraz plac zabaw jest na każdym kroku, ale wszystkie wyglądają tak samo i są małe. 1.08 poniedziałek Aktywność Basen z małym, udało się nawet skorzystać [...]

[...] pierś kuraka warzywa ( brokuły lub kalafior ) lub jakaś sałatka z pekińskiej z ogórkiem i pomidorem owoc 4 danie 16:30 ( po treningu ) to samo :) 5 danie 20:00 ser twarogowy półtłusty To na dzień dzisiejszy sobie obmyśliłem...jutro postaram się przebrnąć przez te wszystkie wyliczenia...czego ile... :P A mam jeszcze pytanko, czy gdzieś [...]

[...] bialko a nie ma weglowodanow albo tluszczy (zobacz czego ci w bilansie brakuje 22:00 Twarog półtłusty 62,5g ze śmietanką i warzywami Oliwa z oliwek 10ml ok ostatni posiłek z twarogu zrób tak by był na 1,5h przed snem około za duża różnica czasowa między tymi posiłkami na pocaątku ;/ postaraj się zbić to do 3h. Z czego pamietaj by przedtreningowy [...]

ściągnij dziennik posiłków vitalmaxa tam dopasujesz proporcje I posilek: 8.00-9.00 proponuje jajecznice z kiełbasą i pomidorami potem orzechy włoskie II posilek 11.00-12.00: rybka filet jakiś warzywa oliwa III posilek ok 14.00: Udko z kurczaka gotowane lub pieczone Surówka marchew por cebula oliwa z oliwek IV posilek przedtreningowy ok [...]

[...] Razem:B-22 , T-3 W-25 4.Posiłek potreningowy -mięso z piersi kurczaka-80g B-17 , T-1 , W-0 -ryż brązowy-100g B-7 , T-2 , W-68 -oliwa z oliwek-10g B-0 , T-10 , W-0 -owoc razem:B-25 , T-13 ,W- 90 5.kolacja: -twarog-50 B-9 , T-2 , W-2 -cleb żytni razowy-100g B-6 , T-2 , W-46 -oliwa z oliwek-15g B-0 , T-15 , W-0 Razem:B-15 , T-19 , W-48

Musli z owocami suszonymi 50 g /Daj musli własnej roboty Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Miód pszczeli 5g /wywal Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 30 g Ser twarogowy chudy 50 g Śmietana zaw. 12% tłuszczu 10 g /wywal CFM VM + Ostrowia 20 g Tran 10 g / 5g starczy Śniadanie II Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Ostrowia + CFM VM 40g Orzechy [...]

[...] podczas cyklu i choc nie ma takiej pompy jak na splicie to jest dobrze Suple Wszystko wg schematu z pierwszej strony Dieta Jesli do konca bedzie tak dobrze trzymana to bedzie zaj.ebiscie Posilki bardzo dobre dzis i ilosciowo ok Sniadanie gainer pozniej owsiane z twarogien oliwa itp ryz+ryba gainer ryz+piers i jeszcze dam se twarog pozdrawiam!

Dziś wyglądało to tak: śniadanie: (o 12.00, wstałam późno) - jogurt naturalny - muesli razem 609 kcal; B- 32,8 W- 93,6 T- 11,3 obiad: makaron 70g – 241,5 kcal twaróg 70g – 72,8 kcal marchew 300g – 81 kcal 1 łyżka oliwy – 90 kcal razem – 485 kcal; B-30,8 ; W- 77,9; T- 11,51 podwieczorek/ kolacja: [...]

ja wlasnie jem twarog przegryazam marchewa popije oliwa i jest fajnie

Nie zaszkodzi jak sobie zjesz później małą kolację, tak z 200 kcal, np twaróg z olejem lnianym/oliwą/orzechami +warzywa. Ja jem 21-22 kolacje i nic się złego nie dzieje

Dieta przez cały czas trzymana wzorcowo. Zmieniłem koncepcję treningu na: Poniedziałek: Klatka, biceps Środa: Barki, Triceps Piątek: Plecy, Nogi Kurde błąd chyba nieco, ponieważ plecy i nogi są dużymi partiami mięśniowymi, nie wiem zatem czy to dobre połączenie... Natomiast dzisiaj poszło tak: Wyciskanie sztangi górny skos 4x12 Rozpiętki górny [...]

[...] kurczaka 50g Cebula 100g Oliwa z Oliwek 20g Szczypiorek + Jabłko 200g na deser Razem btw 39,2 43,52 40,3 Odliczasz błonnik? IV kefir owocowy 0% 200g orzechy włoskie 30g Ser twarogowy półtłusty 125g Razem btw 34,975 23,965 27,775 Kefir/jogurt może być, ale raczej nie owocowy. V Poledwica z kuraka 50g Ser Gouda pełnotłusty 50g + Sałatka Kapusta [...]

18 sierpnia, dzień 12 Trening: rozgrzewka 10min interwały 13 min wbieganie na schody max 90% - wolne schodzenie stretching 10 min Dieta: 1. 60g chleb wieloziarnisty, 150g jajecznica, 200g brzoskwiń, warzywa 2. 200g zupa jarzynowa, 200g ziemniaków, 200g pierś kurczaka w panierce, warzywa, 10g oleju lnianego 3. 150g ziemniaków, 200g pierś kurczaka [...]

29 sierpnia, dzień 23 Trening: 1A: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków (5x5) - powt 5x5 1B: pompki na poręczach (5x5) - 5,5,5,5,3 - 2 1C: martwy ciąg ze sztangą z ziemi (5x5) 27,33,40,50,55kg Dieta: 1. 70g chleb wieloziarnisty, 160g jajecznica, 260g jabłka, 3kaps o3, warzywa 2. 200g zupa pomidorowa, 200g klopsy z indyka, 220 g [...]

22 września, dzień 47 Z rana micha trzymana w garści, niestety potem nawał nagłych spraw i licho... Dawno nie byłem na takim minusie, nie wiem nawet czy tego dnia poszło wiecej jak 1000kcal. Trening przełożony. 23 września, dzień 48 Trening: 1A: wiosłowanie sztangielką jednorącz (4x10) - 17,20,23,23kg 1B: wyciskanie sztangą stojąc (4x10) - [...]

26 września, dzień 51 Trening: 50min cardio Dieta: 80g chleb wieloziarnisty, 30g ser żółty, 30g szynka z indyka 200g rosół, 220g piers z kury, 180g ziemniaki, 200g warzywa, 10g oliwa 200g piers z kury, 150g ziemniaki, 200g warzywa, 20g orzechy 120g jajka, 10g majonez, 120g twaróg półtłusty, 100g brzoskwinia, 200g warzywa Białko 159g Tłuszcze 63g [...]

wróciłem dopiero do domu, zjadłem przed chwilą twaróg z szczypiorkiem i oliwa, jutro dam wypiske z dzisiejszego trg, wybaczcie, ale zmęczony już jestem, a rano trzeba wstać ;) 3majcie sie byki, do jutra!

cze rano tradycyjne mono z carbo, teraz jem chudy twaróg ponad 100g, pare bananów, rodzynki, oliwa, o-3, witaminki, nie wyspałem się kurde, a dziś trzeba odrobić wczorajszy dzień, ale dam rade jakoś

[...] ryz+piers+warzywa+oliwa posiłek 3- 100 gram ryżu , 200 gram ryby lub piersi kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+orzechy posiłek 4- 200 gram makaronu ,150 gram sera twarogowego chudego+ 2 banany przed-treningowy tak??kasza/makaron/ryz+mieso/ryba+warzywa+oliwa posiłek 5 - 150 gram ryżu, 200 gram piersi z kurczaka lub indyka [...]